ぬるまゆリラクゼーションのブログ

肩こりに悩んでいる方、多いのではないでしょうか？長時間のデスクワークやスマホの操作で、肩周りがガチガチになることもよくありますよね。そんな時、すぐに試せる簡単な1分セルフケアを知っておくと、リフレッシュに役立ちます。今回は、誰でも簡単にできる肩こりケアをご紹介します！

【1分でできる！肩こり解消ストレッチ】

ステップ1：リラックスして座る

まずは椅子に座り、背筋をまっすぐにしてリラックスしましょう。肩の力を抜き、深呼吸をして準備します。心地よい姿勢で始めることで、肩まわりをしっかりほぐす効果が高まります。

ステップ2：肩をゆっくり回す

両肩を同時にゆっくりと前から後ろに大きく回します。ポイントは、なるべく大きな円を描くように回すこと。これを5回繰り返します。次に、後ろから前に同じように大きく回して5回。肩甲骨周りがほぐれていくのを感じるでしょう。

ステップ3：首を左右にゆっくり倒す

肩をほぐした後は、首筋のストレッチです。まずは右肩に向かって首をゆっくり倒し、10秒キープ。その後、反対側も同様に10秒間倒します。首の筋が心地よく伸びて、肩こりの原因である首周りの緊張が和らぎます。

ステップ4：深呼吸して終了

最後に深呼吸を2〜3回して終了です。息を吐き出す際に、肩の緊張が解けていくイメージを持つと、リラックス効果が高まります。

1分で肩こり解消！ポイントとメリット

たった1分のストレッチで、肩周りの血行が促進され、肩こりが和らぎます。また、デスクワークの合間に取り入れることで、気分転換にもなり、集中力もアップするはずです。

肩こりは習慣的なケアが大切。1日に数回取り入れることで、慢性的な肩こりも軽減できる可能性があります。是非、今日からこの1分セルフケアを試してみてください！